Sie śmiejecie z gościa pewnie. We wakacje ide sobie na trening a tu mnie zaczepia brat kolegi ( 3kl gimnazjum 170 cm i 50 kg wagi) i sie pyta czy by nie mogl ze mna cwiczyć Ja na to że nie ale mu moge pokazac itp. On kiedys wygladał normalnie ale mu sie zima cos poryło i nic nie jadł schudł do 43 kg i trafił do szpitala. Był normalnie [...]
[...] jestem zdania że jak ktoś chce mieć jakieś "porządne" efekty to nie ma innej mozliwości jak solidnie zapieprzać. Jeżeli nie chcesz choć trochę się zmęczyć na treningu to proszę bardzo, ale na późniejsze efekty nie masz potem co liczyć. Jedyną drogą do osiągnięcia celu jest ciężka, żmudna praca połączona z adekwatną do wysiłku [...]
[...] przyrost siły tam gdzie nigdy ona przyrastać nie chce..wyciskanie sztangielek - odczuwalny wzrost mocy więc zobaczymy.Czy to wina staków czy też tego ze wkręcam się na trening sztangielkami trudno ocenić, ale mimo to 47 na rękę to cieżar jakim nigdy wczesniej nie ćwiczyłem z taką ilością powtórzeń. Apo śledź temat, uwagi jak najbardziej [...]
[...] to moge zlapać sie obreczy kosza (na 3,05 normalny) 2 rek/oma/ami czyli jaki gdzies mam wyskok?? Bo moze jakbym sie postaral to bym dunka zrobil. Zaznacze ze zadnych treningow do jumpa nie robilem. I chce miec ten wyskok wyzszy. Jakie macie rady?? I czy ten trening tutaj opisany jest dobry, jak nie to jaki?? Czy ktos sprobowal i przekonal [...]
[...] where (gdzie)?? Jak bede skakal w domu to dostane opiepsz. Na parterze bedzie sie wydawac czy na gorze przebiega stado koni (wystarczy ze przejdziesz to slychac, o skakaniu nie wpspomne). Niestety musze czekac do wakacji. A.. i powiedzcie jak wam idzie, czy dalej te trening robicie. Jak juz zrobiliscie to napiszczie czy sa jakies efekty, jakie.
oj tam myslisz ze tam nie patrzalem ale mi chodzi o treing na wyskok bo watpie zeby szwarceneger robil na wyskok no i bez sztangi i takich tam...poprostu trening pode mnie. zeby chociaz powiedzial jak na tej suwnicy wypychanej robic. bo ja biore 100kg na rozgrzewke apotem dorzucam tak do 130 i jest razem z 15 serii po te 15-20 powtorzen i wtedy [...]
[...] ze sztangą na wyskok ale z mniejszym obciążeniem i przy tym więcej seri.Bo mi silownia padła i mam do dyspozycji tylko 40kg(sztange) no nieraz 50 jak kumpel 10 przyniesie:P doradźcie jak mozecie czy to wogóle opłacalne, a jak tak to czy normalny trening przysiady itp.(bo narazie tak robie) szczególnie hans,dudek itd.Z góry dzianx. PeAcE:)
[...] 5 dni jak zalezy na lasce i sie chce to mozna to pogodzic gorzej mysle jest isc gdzies wieczorkiem do klubu bo pozniej nie wyspany , regeneracja troche zanuzona jak pisalem wczesniej z rana na trening a nie lubie niewyspany cwiczyc wogle byc niewyspany jak to gdzies w klubie jakis browar czy cos a wiadomo jakis cykl z kretki pic nie mozna i dupa
Witam Chciałbym Was prosić o radę czy taki trening coś da bo chcę go zacząć: -2*120 przysiadów Hmmm...przysiady to podstawa w budowaniu wyskoku(nawet te bez obciążenia), ale w Twoim treningu jest za dużo powtórzeń jak na jedną serie. Chyba, że Twoim celem jest budowanie wytrzymałości(koniec meczu a Ty amsz jeszcze siłę wysoko skoczyć jak inni są [...]
trening siłowy + aeroby + dieta z ujemnym bilansem kcal do tego spalacz. Może być bez efedryny, ale da mniejsze efekty Jak nie masz kasy, to wal na gg jak będę dostępny, to Ci napiszę co kupić w aptece. Bo jak napiszę to na forum, to dostanę bana
jestem podczs kuracji aknenormienem to odpowednik izo jesli chodzi o silownie musialem ja odstawic mialem bardzo mocne bule stawow i miesni jak zrobilem trening do potrafilem go odczuwac przez tydzien bardzo slaba regeneracja jest na izotretoninie a jezeli chodzi o kreatyne hmm coz moge ci powiedziec tyko tyle ze jeszcze jak nie bralem izo to [...]
[...] cos bardziej sprawdzonego np. Xp+Xp e., Cl+Xp, 2x nitro II , Xp + Nitro II kombinacji jest sporo -dieta z dodatnim bilansem kalorycznym (jak jakies braki to gainer) -trening na mase -regeneracja -do tego wlasnie jakis cykl na kretce + dodatki jak: ZMA moze byc wersja apteczna, omega-3, witaminy Nie chce zakładać nowego postu dlatego [...]
[...] razy biceps i 2 razy triceps (za każdym razem to samo ćw.) - 2 razy dwugłowe i 2 razy czworogłowe (za każdym razem to samo ćw.) - 1 raz barki, klatkę, najszerszy grzbietu trening niezrównoważony jak dla mnie, generalnie marny i według tego poprawiłam czyli:zróżnicowałam brzuch,wywaliłam jeden biceps i triceps,zmieniłam ćwiczenia na dwugłowe i [...]
witam bardzo interesujacy artykol bardzo mi sie spodobal i teraz czy mogl bys TYKA ocenic moj planik wiesz wypowiedzial sie na temat czy nie za duzo katuje brzuch a wiec trening wyglada tak: o jeszcze cel to punk C estetyka a wiec 3 razy w tygodniy poniedzialek sroda i piatek 3 serie po 8-10 powtorzen zalezy od humorku ale zazwyczaj bedzie 10 [...]
[...] A w danych czasach nie mieli supli, nie mieli koksu, tylko duzo jedli i spojrz po sowim otoczeniu czy widzisz takei osoby: http://bodybuilding.ericsgym.com/trainingarticles/images/regpark.jpg ???? EDIT: testownaie 5 x 5 przerwala mi kontuzja, zmodyfikuje ten trening i wrcam po siwetach. Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-04-13 12:41:11
[...] na kulturystyce, to wie że kulturyści nie cwiczą cały czas na masę!! tak samo powinno na siłce jako dodatek. nazywa siędo zasadą cykliczności! I tak powinno się podzielic treningi na 3 okresy: wytrzymałośc, siła, szybkośc. Jeśli ktos chce dorobic masę to niech robi to przy sile. I jeśli mamy juz podzielony nasz czas na okresy to powinniśmy [...]
Tak jak pisał premium i tak jak pisze MJR128, przysiad to najcięższe ćwiczenie dlatego dobre nastawienie psychiczne to połowa sukcesu. Na dzisiejszym treningu zwiększyłem sobie intensywność treningu nóg do maxa - krótkie przerwy między seriami, prawie maxymalne obciążenie 4 serie w powtórzeniach 12,10,8,6 już po dwóch seriach miałem ochote [...]
Nick: beerciik Wiek: 16 rocznikami 17 Waga: 79kg Wzrost: 169cm Staż treningowy: ponad 1,5 roku ponieważ chce zaczac jak najszybciej treningi TS a do tego chce pierw zbudowac odpowiednia „baze” bo zaczynałem ćwiczyć z wagi poniżej 45kg a obecnie jak widac 79kg w tym malo tluszczyku doszlo chociaz nie robilem ani razu rzezby [...]
[...] http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html tutaj nazwane jako RMR, a kcal mające "pokryć" aktywność fizyczną z exrx.net Exrx.net jest bardzo czuły jeśli chodzi o godziny. Jak m,asz trening jedną godzinę to oczywiście nie wpisujesz w heavy : 1 hour, tylko 0.5, bo nie ćwiczysz przez całą godzinę bez przerwy. Ale to chyba zrozumiałe
Nie kulturyści....ale dobrze zbudowani
